La ciencia de realizar trabajos inteligentes: 8 acciones para que los emprendedores eviten el estrés

La ciencia de realizar trabajos inteligentes: 8 acciones para que los emprendedores eviten el estrés

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Como emprendedor, lo más probable es que tengas que hacer malabares con algunos de los siguientes temas: Proveedores, clientes, empleados, lanzamientos de productos, marketing, finanzas, crecimiento, operaciones y más del día a día.

Y eso es, a veces, solo una porción de los problemas a los que te puedes enfrentar. Se deben añadir familia, niños, pago de renta, hipotecas, pagos del automóvil, gastos médicos y salud. Mezcla todo esto y obtendrás  el resultado en tus manos.  

Entonces ¿cómo jugar con lo anterior? ¿Hasta dónde se traza la línea del límite?

Reconociendo la necesidad que tienen los emprendedores en el comercio electrónico para congeniar negocios con vida, se ha decidido generar este post para proporcionar esfuerzos fáciles de implementar proporcionados por la ciencia, respaldados por el viejo sentido común.

Bien, ya que tenemos tu atención, arranquemos:

1. Personaliza tu espacio laboral

Quién hubiera pensado que añadir objetos como fotografías de amigos y familiares, plantas, citas famosas, historietas, ilustraciones, protectores de pantalla y fondo de escritorio personalizados más podrían ayudar a generar productividad en el día a día.

La Investigación recientemente publicada por la revista Journal of Environmental Psychology demostró que las personas que trabajan en espacios abiertos o compartidos tienden a personalizar su espacio de trabajo ya que significa menores niveles de agotamiento emocional y distracciones a pesar de los niveles más bajos de privacidad.

En otras palabras, estos objetos hacen de su espacio algo propio y personalizado, que le ayudará a sentirse menos estresado, permitiéndole aumentar su productividad.

2. Haz una cosa a la vez

Aquí un dato: ser multitarea no funciona. ¿No me crees? Bueno, en el año 2009 investigadores de Stanford solicitaron a 262 estudiantes participar en tres experimentos  que implicaban tareas de conmutación, pasando por información irrelevante, y utilizando su memoria de trabajo bajo multitareas.

Lo que encontraron fue que los multitarea eran terribles en los tres experimentos. Lo peor fue que multitarea intentaron concentrarse en una sola tarea, utilizando menos su cerebro, haciendo de la multitarea algo ineficiente. 

Serías sabio si mejor realizar tus actividades bajo la regla de los 20 minutos, que propone que en lugar de cambiar de tareas de minuto en minuto, le dediques una parte de los 20 minutos para una tarea y luego cambiar a otra.

3. Toma tiempo para meditar

No es ningún secreto que hay una nueva generación de emprendedores que están obsesionados con la meditación. Hay investigaciones y evidencias que apoyan el hecho de que los que meditan están mejor preparados para lidiar con el estrés.

En una en particular, llevada a cabo por científicos de la Universidad de Washington y la Universidad de Arizona, se reclutaron 45 directivos del área de recursos humanos para que participaran en un experimento que buscaba medir los beneficios de la meditación en contra del estrés.

Un tercio de ellos participo durante ocho semanas en un entrenamiento mindfullness[rosa1]  de meditación. Otro tercio participo durante el mismo tiempo en un entrenamiento de relajación corporal; el último tercio no conto con ningún entrenamiento. Se encontró que el grupo que utilizo la meditación reportó menos estrés al momento de realizar una prueba con tareas múltiples, acción sumamente estresante que los otros dos grupos.

4. Duerme lo suficiente

Todos hemos escuchado que se necesita dormir por lo menos ocho horas, pero la realidad es que, dependiendo de tu edad,  el número puede variar de tres y once horas.

Sin embargo, si pasas demasiado tiempo sin la cantidad adecuada, terminarás con un fuerte descenso  en tu concentración, energía y vitalidad.

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Pennsylvania encontró que los participantes se limitaron a dormir únicamente 4,5 horas cada noche durante una semana, reportando estados de estrés, enojo, tristeza y cansancio mental. Al reanudar sus patrones de sueño de manera adecuada, se vio una mejoría en su estado de ánimo

5. Sacúdete

Construir una rutina de ejercicio diario puede colaborar para hacer frente a todo lo enfrentas como propietario de una pequeña empresa muy ocupada.

Según la Clínica May, el ejercicio hace maravillas gracias el bombeo de endorfinas al sistema, que hacen más feliz a las personas, impulsar la creatividad, mejora el sueño (ver el consejo 4) y ayuda a mantener la calma a pesar de los pendientes. Todo esto colabora especialmente si se considera que en los espacios de trabajo modernos, estar sentado es literalmente el nuevo vicio estilo fumar.

Averigua si puedes encontrar maneras de construir actividades dentro de las tareas cotidianas. En las reuniones, “camina y habla” y toma las escaleras siempre que puedas. 

6. Toma un descanso de responder correos

He aquí “sabias que” para ti:

Una persona en la oficina para aproximadamente 23% de su tiempo contestando correos.

Esta estadística llego por parte de  los investigadores de la Universidad de California que ejecutaron un estudio en donde se les elimino a 13 empleados la tarea de responder correos electrónicos durante cinco días consecutivos, incluyendo monitores en cada uno para conocer su actividad cardiaca mientras simultáneamente utilizaban su computadora. Sin ninguna sorpresa, después de haber sido suprimida esta actividad se encontró que  los empleados estaban menos estresados, centrándose en una sola tarea durante más tiempo, reduciendo las multitareas.

7. Planifica con anticipación

Al ejecutar su propio negocio, es probable que su día a día implique tomar decisiones a la izquierda, derecha, centro, y por todas partes. Sin embargo, los investigadores han observado durante mucho tiempo que tenemos una cantidad limitada de recursos cognitivos a la hora de tomar decisiones por lo que es probablemente mejor reservar un recurso tan valioso en las cosas que realmente importan.

También podría ser la razón por la cual los CEOs como el difunto Steve Jobs y Mark Zuckerberg deciden usar lo mismo todos los días, porque es una cosa menos en su vida por lo que tienen que preocuparse.

Los investigadores de Stanford demostraron el poder de decisión cuando a estudiantes de dos grupos se les dio la tarea de memorizar números de dos dígitos o de siete dígitos y luego se les puso a decidir entre el pastel de chocolate o un plato de frutas. Curiosamente los estudiantes encargados de la memorización de siete dígitos fueron 50 por ciento más propensos que el otro grupo para elegir el pastel sobre la fruta.

En otras palabras, la planificación de lo que puedas antes de tiempo y dejar menos cosas "sobre la marcha" sobre las que preocuparse te permitirá tomar mejores decisiones en tu negocio.

8. Vuélvete analógico más a menudo

Hay una gran cantidad de investigaciones que demuestran que nuestro ritmo actual de consumo digital puede habernos apoyado en el borde de la adicción tecnológica, la depresión, el estrés y los trastornos del sueño.

Y cuando se trata de medios de comunicación social, tiene el potencial de hacernos más solos, cansados y celosos.

Añade a la pila el hecho de que estamos constantemente conectados a través de nuestros dispositivos móviles después de las horas de trabajo y todo se convierte en un cerebro que nunca se recupera por completo del peso de un día de trabajo para estar listo para la siguiente.

En caso de que te estés preguntando lo que una persona hace en el mundo digital de hoy en día, trata de encontrar el tiempo para apagar, desconectar y disfrutar de los simples placeres del mundo analógico con más frecuencia.

Asegúrate de hacernos saber si usas actualmente alguna de estas hacks de estrés para hacer funcionar tu negocio con mayor eficacia.

2 comentarios

  • Claudia Tello
    Claudia Tello
    October 12 2013, 09:07AM

    Extraordinario> Mi pequeño de 5 años es mi mejor maestro sobre todos estos puntos. Te impone una disciplina en ser flexible y cumplir con compromisos al mismo tiempo. Saludos cordiales desde Guadalajara.

  • @Shopify Rosa Salazar
    Rosa Salazar
    February 05 2014, 04:33PM

    Muchas gracias Claudia. Saludos a ti y al pequeño que te impulsa diariamente.

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