9 estrategias de cuidado personal para emprendedores ocupados

9 estrategias de cuidado personal para emprendedores ocupados
Cuidado personal emprendedores

La semana pasada fue el lanzamiento de mi primera tienda Shopify. 🎉

Coincidió con mi cuarto año en Shopify, y como dicen, es mejor tarde que nunca. Así que como grupo decidimos que era conveniente prepararnos aún más para entender y ayudar a los comerciantes en Shopify y qué mejor manera que estar en sus zapatos, y vaya que lo hicimos.

Unas cuantas noches antes de que ingresara mi clave y presentara mi tienda ante el mundo, me encontré un día todavía despierta a las 3:30 AM, escribiendo descripciones de producto. No podía recordar la última vez que había comido. (¿Había tan siquiera tomado agua ese día?). Me dolía la espalda, tenía los ojos irritados, había perdido mi sesión de yoga e ignorado seis mensajes de texto que me había enviado mi hermana.

Fue un momento de revelación: de esto se trata comenzar tu propio negocio. Estos son los aprietos a los que se enfrentan casi todos los emprendedores en las etapas tempranas de sus negocios, trabajan todo un día y se queman las pestañas incluso durante ese tiempo que antes dedicaban para descansar, para divertirse o para estar con la familia.

Me di cuenta de cuán fácil es olvidarse de comer, cuando se tiene en mente fomentar el crecimiento de un negocio.

Me conocen por alardear sobre cómo puedo “trabajar con pocas horas de descanso”, y si bien es cierto que cuento con reservas secretas de energía, también estoy consciente de que no es lo mismo solo trabajar que desarrollarse. Si no descanso lo suficiente, evidentemente no voy a hacer mi mejor esfuerzo y los efectos van a notarse.

De manera recurrente los estudios relacionan una buena salud física (dieta saludable, ejercicio) a una buena salud mental (menos depresión y estrés), y una buena salud mental a un incremento de la productividad y a su vez al pensamiento creativo.

¿Cuál es el significado de esto para los emprendedores? Sin duda alguna, que no estás ayudando a tu negocio si no te cuidas.

¿Qué significa el cuidado personal?

El cuidado personal es un término que se ha usado de forma tradicional en el área de cuidados de salud para describir las acciones que se toman por iniciativa propia para mantenerse saludable, prevenir enfermedades, y también sobre cómo lidiar con enfermedades crónicas. Comprende necesidades básicas humanas como dormir, comer, tomar agua y necesidades emocionales como la interacción social.

En los últimos años, el cuidado personal se ha transformado en una expresión en boga, a medida que un creciente número de estudios han revelado la importancia de “dedicarse a uno mismo”, y se ha expandido la definición a actividades tales como meditación, viajes, y mimos, con énfasis en la salud emocional y las relaciones saludables.

Esta expresión llegó a la cima de su popularidad en 2016, alcanzando niveles de notoriedad en Instagram como sinónimo de opulencia y lujo. Sin embargo, el cuidado personal no es sinónimo de pedicures, manicures y mimosas, sino que se trata de escuchar a tu cuerpo y satisfacer sus necesidades. (Y bueno sí, a veces tu cuerpo te pide una mimosa.)

Cuidado personal piscina

Cuidado personal para emprendedores ocupados

No te vamos a mentir: el emprendimiento puede resultar duro. Y es por esa razón que en nuestros artículos tocamos otros temas aparte de aquellos populares sobre analytics y email marketing, como por ejemplo: la soledad, el estrés, y la importancia del descanso.

El cuidado personal te ayuda a estar mental, emocional, y físicamente  apto para lidiar con las exigencias de un pequeño negocio. Y antes de que argumentes que no tienes ni tiempo ni dinero para el cuidado personal, permíteme detenerte: esa es mi excusa favorita. Y quieres que te diga algo, el costo de no cuidarte es mucho mayor a largo plazo.

Invierte en tu futuro y sin duda en el de tu negocio, cuidándote. Hemos hecho una compilación de 9 consejos cortos, que incluyen recursos adicionales para cada uno:

1. Respira

Comencemos con uno fácil. La respiración ocurre de manera natural, independientemente de que pienses en ella o no. Pero, ¿cómo respiras? ¿de manera corta, y con bocanadas jadeantes? ¿Contienes el aliento de manera subconsciente?

Se han comprobado los beneficios de una respiración consciente y controlada, entre ellos, la prevención del estrés. Mientras que la respiración poco profunda contribuye a generar ansiedad, una respiración completamente abdominal te ayuda a desacelerar el ritmo cardíaco y a estabilizar la presión sanguínea. Si tienes problemas para recordar que debes respirar de manera profunda, puedes practicar yoga u otros ejercicios guiados que hacen énfasis en la respiración, hasta que suceda de forma natural.

📚 Lectura recomendada: cómo enfocarse mejor en la era del exceso de la información

“Debido a que el oxígeno está fundamentalmente vinculado con nuestra habilidad para enfocarnos en algo, los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarte a calmar tu mente y a reforzar esa capacidad de enfocarte.” (leer más)

Se han comprobado los beneficios de una respiración consciente y controlada, entre ellos, la prevención del estrés.

2. Minimiza el estrés mediante el ejercicio

“Ejercicio” es una palabra que produce temor en algunas personas. Pero tranquilo, no necesitas gastar grandes sumas de dinero en mensualidades de gimnasios, o pasar horas en la cinta para correr para disfrutar de sus beneficios.

El adulto promedio debe hacer cerca de 150 minutos de ejercicio a la semana. Suena como mucho cuando estás escaso de tiempo, pero intenta tomar unos intervalos de 10-20 minutos durante tu semana de trabajo: saca al perro a pasear, haz un circuito de ejercicios de fortalecimiento utilizando tu propio peso corporal (consejo: descarga una app gratuita del tipo de Quick Fit), trota alrededor de la cuadra, o incluso haz medias sentadillas en tu camino al baño y de regreso.

El ejercicio aeróbico regular refuerza la parte de tu cerebro responsable de la memoria y del aprendizaje.

📚 Lectura recomendada: Entender el estrés: cómo manejar la presión para una vida más productiva

“El ejercicio libera endorfinas que actúan como analgésicos naturales para tu cuerpo. Ellos ayudan a aliviar las tensiones y mejoran la calidad de tu descanso, lo que ayuda a reducir tu nivel de estrés. Incluso 5 minutos de cardio pueden ayudar a producir ese efecto. Hacer del ejercicio una parte rutinaria de tu estilo de vida te puede ayudar a cambiar la manera en la que reaccionas al estrés.” (leer más)

Cuidado personal ejercicios

3. Duerme más (y mejor)

La falta de descanso contribuye a una reducción de la capacidad de tomar decisiones y dificulta la creatividad. Quizás puedes hacer más cosas trabajando más allá de la medianoche, pero ¿a qué costo? Estructura una rutina que incluya mejores hábitos de dormir, y si no puedes lograr un descanso fijo de 8 horas,  una buena siesta de 10-30 minutos para restablecer energías funcionará.

📚 Lectura recomendada: Ser noctámbulo: el costo oculto y cómo dormir mejor.

“Se recomienda que la mayoría de los adultos descansen al menos de 7 a 9 horas por noche. Sin embargo, la calidad del descanso también cuenta, pues cuando te despiertas, puedes haber dormido las ocho horas completas y aún sentirte agotado en la mañana.”

4. Come apropiadamente

¿Cuáles son los alimentos correctos para comer? Bueno, depende de a quién le consultes. Resulta confuso revisar información nutricional que aparentemente se contradice a donde quiera que revises. Es tan abrumadora la sensación, que cuando estás ocupado, parece más fácil recurrir a la comida rápida, pues ahorras tiempo y satisface tu necesidad, pero no toda la comida se hace igual.

Tus decisiones con respecto a lo que comes tienen un impacto directo en tu desempeño cognitivo, por lo que es importante escoger bien. Los alimentos con alto contenido de carbohidratos como las pastas liberan glucosa de manera demasiado rápida, haciendo que tu nivel de azúcar aumente de manera muy significativa y luego descienda abruptamente sin previo aviso. Los alimentos con alto contenido en grasas hacen que tu sistema digestivo trabaje de forma adicional, reduciendo la cantidad de oxígeno que llega al cerebro y minando tu energía.

Tus decisiones respecto a lo que comes tienen un impacto directo en tu desempeño cognitivo.

Para evitar malas decisiones respecto a los alimentos, planifica con anticipación. Prepara refrigerios y comidas para la semana, y coloca las porciones en tu refrigerador. Cuando te asalte la duda, recurre  a lo verde, dado que el consumo creciente de frutas y vegetales frescos tiene de verdad un impacto en la concentración y la creatividad en  el trabajo.

Y muy importante: no olvides tomar agua.

5. Procura la interacción humana

La soledad puede tener un impacto psicológico, e incluso ser determinante para la ocurrencia de problemas de salud física.

Puede que la interacción humana no ocurra en tu quehacer diario de la misma forma en la que ocurría en tu trabajo de oficina. Quizás nunca veas a tus clientes o proveedores cara a cara, y tu vida social haya sido afectada por tus responsabilidades comerciales las veinticuatro horas del día, siete días a la semana.

Asume un enfoque productivo para poder compartir personalmente con otros seres humanos: trabaja desde una cafetería una vez a la semana, se parte de grupos de reunión de emprendedores, o mata dos pájaros de un solo tiro buscándote una persona con la cual salir a correr.

📚 Lectura recomendada: ¿te sientes solo? 5 formas de curar el síntoma de soledad del emprendimiento.

“La soledad ha sido recientemente asociada a un riesgo creciente de afecciones cardíacas y cáncer, y la poca interacción social puede incidir en otra serie de afecciones de salud tales como la obesidad. El agotamiento de estar encerrado, al parecer, es un diagnóstico más preocupante del que yo creía; y como si no fuera suficiente es epidémico: la tasa de soledad se ha duplicado en los últimos 30 años. Cada año que pasa vemos a más y más personas que deciden vivir solas, y están felices de renunciar a la vida en pareja o a tener hijos. . El “lado oscuro” del emprendimiento es el lado negativo que puede poner a los propietarios de negocios en un riesgo mayor de incidencia de enfermedades mentales, y en este sentido la soledad resulta tan riesgosa como una pendiente resbalosa.” (leer más)

6. Sal

Cuál es la mejor parte de trabajar para ti mismo? Tu fijas las reglas y si estás al frente de un negocio de dropshipping en el mundo del ecommerce, por ejemplo, puedes prácticamente trabajar desde donde sea.

Debido a que el exceso de aire reciclado entre cuatro paredes puede incidir en tu productividad, toma un poco de sol y vitamina D trabajando desde tu balcón o en el patio de un café local.

Si estás llevando adelante el negocio desde un depósito sin ventanas, con más razón aparta un poco de tiempo para tomar aire fresco. Comienza tu día con una ida a la cafetería, o ve a dar una caminata a mediodía.

📚 Lectura recomendada: Por qué trabajar mientras viajas es bueno para tu negocio (y cómo lograrlo)

“Varios estudios han revelado que las personas tienen un rendimiento 50% mejor para resolver problemas después de tres días de exposición activa a la naturaleza. Y de acuerdo a Eva M. Selhub, profesora de la Universidad de Harvard y autora, la naturaleza “te desconecta de la respuesta derivada del estrés, lo cual implica que tienes menores niveles de  cortisol, una frecuencia cardíaca más baja, una mejor tensión arterial y respuesta del sistema inmune”, en resumen: !sal!” (leer más)

Cuidado personal salir

7. Ama tu espacio

Tu espacio de trabajo es el lugar en el que pasarás la mayoría de tus horas de trabajo, especialmente cuando te esmeras para que tu negocio despegue. Se consciente de esto al momento de diseñar el espacio, pues puede tener un impacto en tu nivel de felicidad y hacerte sentir más motivado.

Pregúntate: ¿hay suficiente diferenciación entre el espacio personal y el espacio de trabajo? ¿Es ergonómico el mobiliario y te ayuda a tener un flujo de trabajo eficiente? ¿Hay suficiente iluminación y ventilación?

Pequeñas mejoras como un poco de pintura o algunas plantas caseras pueden en verdad tener un impacto positivo en tu ánimo.

📚 Lectura recomendada: Ideas de oficinas en casa: trucos para maximizar tu productividad

“Los espacios oscuros, estrechos, y poco atractivos pueden en verdad perjudicar tu negocio, además de tu salud mental. Las compañías nuevas de tecnología son conocidas por invertir gran cantidad de recursos en oficinas espaciosas y a la moda para sus empleados. Y si bien puedes sentir que estás desperdiciando dinero, hay muchas investigaciones que comprueban que los espacios diseñados de manera concienzuda pueden incrementar los niveles de productividad y felicidad. Y hay algo que es cierto: si los trabajadores están felices harán un buen trabajo, y el retorno sobre la inversión se hará evidente”. (leer más)

8. Date un gusto

Permítete una recompensa por tu duro trabajo, bien sea un fin de semana de viaje, o algo tan simple como tu salida favorita.  Quizás no haya nadie cerca con quien celebrar tus pequeñas victorias, tales como el lanzamiento de tu tienda o tu primera venta.

Es un principio que funciona para grandes compañías que consienten a sus empleados para mejorar su motivación y retención. Lo mismo puede funcionar para mantenerte motivado durante momentos difíciles. Fija objetivos, pero no te olvides de recompensarte cuando los alcances

📚 Lectura recomendada: 10 secretos para lograr un balance en tu vida laboral

“No solamente toma vacaciones, sino que aprovecha cada período feriado por más corto que sea. Muchos emprendedores ven los feriados como horas extras que pueden usar para “adelantar” trabajo. Sin embargo, los feriados, más allá de lo que se supone que significan, interrumpen y separan tu año. Sin ellos, las mañanas se mezclarían con las tardes, y a su vez con las noches, a su vez con las semanas y luego con los meses y antes de que te des cuenta, no vas a saber ni qué fecha es. Tu vida se transformaría en una interminable sesión de trabajo. Los feriados interrumpen la monotonía del quehacer diario”. (leer más)

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9. Mantén tu salud mental bajo control

Los investigadores sugieren que los emprendedores tienden a tener rasgos de personalidad que los hacen más vulnerables a cambios de humor, episodios depresivos y a la pérdida de la motivación.

Mantén tu salud mental bajo control periódico, procura relaciones saludables, y ocupa tu tiempo en buenas prácticas de cuidado personal como rutinas de ejercicios y buen descanso. Si aún así te cuesta, acude a un profesional.

Un estudio reciente encontró que mantener un pequeño negocio causa el doble de estrés que mantener una relación saludable, y cerca de tres veces mayor estrés del que produce criar niños, y cuatro veces más estrés de lo que produce el tener que manejar tus finanzas personales.

En este sentido, Los emprendedores tienden a tener rasgos de personalidad que los hacen más vulnerables a los cambios de humor, episodios depresivos, y a la pérdida de motivación.

¿Cómo mantenerte saludable y feliz siendo un emprendedor ocupado? Comparte tus consejos de cuidado personal en los comentarios.


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Acerca del autor

Dayna Winter
Artículo original escrito en inglés por Dayna Winter, contadora de historias en Shopify. Sigue más cuentas de perros que de humanos en Instagram y no es una pelirroja natural. 




Traducido por Carmelo Velasquez

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